nitro-ale Ha scritto:dunque sono alto 1,75 e peso 76 kg, percentuale di grasso non l'ho ancora misurata, sì uso sempre il cardio frequenzimetro, l'avevo preso quando andavo a correre. ok per la mezzora di stretching, l'ho trascurato un po'...Consiglio mio:
posso dirti cosa faccio ora:
10 minuti cyclette
10 minuti corsa
3 serie crunch crunch inversi obliqui
10 minuti corsa
poi in circuito per tre volte
chest press
lat dietro
spalle
curl bicipiti
ercolina
5 minuti vogatore
5 minuti corsa
10 min corsa
3x15 (1'30''rec) dorsali (pulley)
3x15 (1'30''rec) dorsali (lat machine)
10 min cyclette
3x15 (1'30''rec) spalle (harnold press)
3x15 (1'30''rec) bicipiti (curl EZ bar)
10 min corsa
3x15 (1'30''rec) petto (panca piana)
10 min vogatore
se ci sta 3x15 (1'30''rec) squat (se lo sai fare bene, altrimenti pressa)
stretching a manetta
La differenza e' che costringendo il tuo corpo a passare continuamente da arti inferiori ad arti superiori gli fai pompare sangue tutto su e tutto giu' e lavori MOLTO di piu'. Mi pare che tu sia adeguatamente allenato, quindi te lo provo a proporre. E' tosto... tieni d'occhio i recuperi.
3 volte alla sett e' ottimo, anche 2 basterebbe, e la 3a volta corri e basta per 25-30 min.
se e' troppo lungo sostituisci i 10 min con 5 min, bastano e avanzano.
Alberto