Scusami, quanti anni hai? Credo che sia importante anche questo fattore. Intorno ai 30 anni l'organismo non reagisce come intorno ai 20.
A mio parere faresti bene a controllare innanzi tutto l'alimentazione, elimina i carboidrati a lento assorbimento la sera (pane e pasta) tanto non ti servono, e non abbondare con loro a pranzo. Inserisci nella tua dieta una buona colazione, ma sana e senza esagerazioni (succo di frutta, fette biscottate e una buona marmellata fatta in casa, a metà mattina uno yogurt), un pranzo leggero ma senza escludere un po' di pasta poco condita e magari accompagnata da proteine animali (magari un po'di bresaola, prosciutto crudo, con insalata) della frutta prima dell'allenamento, sgranocchiati una mela mentre vai in palestra (ma sempre la frutta lontana dai pasti), a cena alterna carne e pesce, con cotture semplici e prive di condimento, con dei contorni di verdura cruda o cotta ma, sempre con condimenti leggeri.
Per l'allenamento, prima riscaldati bene sempre con l'attività aerobica (almeno 20 minuti) e lascia perdere tutine in pvc e simili (fanno più danni che altro), alterna i gruppi muscolari ad ogni seduta d'allenamento e accoppia un gruppo muscolare importante con il suo servente (p.es. pettorali e tricipiti, dorsali e bicipiti, i deltoidi li usi comunque con entrambi). Su tre giorni potresti fare così:
1_pettorali, bicipiti, addominali
2_dorsali, tricipiti, lombari
3_deltoidi (spalle), gambe,addominali (vista la pancetta 2 volte a settimana!). Usa al massimo il 65% del massimale ed esegui 4 serie da 15 ripetizioni ad esercizio, non andare oltre 3 esercizi per gruppo muscolare.
Usa eseguire esercizi semplici ma che ti consentano di allenare bene la muscolatura, lascia perdere gli esercizi complessi che, senza esperienza,possono causarti problemi articolari.
Alla fine di ogni seduta di allenamento inizi l'attività aerobica con una durata variabile dai 30 ai 45 minuti; io ti consiglio di non correre soltanto, ma alterna l'uso della cyclette al tapis roulant, o allo step nonchè al vogatore. Dopo tutto, stretching fatto bene.
PAZIENZA, COSTANZA E BUONA VOLONTA'- non avrai risulatati dopo un mese e quindi non variare tipologia d'allenamento frequentemente, sarebbe vano. Poi fai i conti anche con la genetica....buon allenamento.
p.s. questo è frutto della mia esperienza fatta in palestra, la frequento dal 1983 e in sala attrezzi mi alleno dal 1995. Ho 33 anni, son alto 1.80 e peso 85kg.
A mio parere faresti bene a controllare innanzi tutto l'alimentazione, elimina i carboidrati a lento assorbimento la sera (pane e pasta) tanto non ti servono, e non abbondare con loro a pranzo. Inserisci nella tua dieta una buona colazione, ma sana e senza esagerazioni (succo di frutta, fette biscottate e una buona marmellata fatta in casa, a metà mattina uno yogurt), un pranzo leggero ma senza escludere un po' di pasta poco condita e magari accompagnata da proteine animali (magari un po'di bresaola, prosciutto crudo, con insalata) della frutta prima dell'allenamento, sgranocchiati una mela mentre vai in palestra (ma sempre la frutta lontana dai pasti), a cena alterna carne e pesce, con cotture semplici e prive di condimento, con dei contorni di verdura cruda o cotta ma, sempre con condimenti leggeri.
Per l'allenamento, prima riscaldati bene sempre con l'attività aerobica (almeno 20 minuti) e lascia perdere tutine in pvc e simili (fanno più danni che altro), alterna i gruppi muscolari ad ogni seduta d'allenamento e accoppia un gruppo muscolare importante con il suo servente (p.es. pettorali e tricipiti, dorsali e bicipiti, i deltoidi li usi comunque con entrambi). Su tre giorni potresti fare così:
1_pettorali, bicipiti, addominali
2_dorsali, tricipiti, lombari
3_deltoidi (spalle), gambe,addominali (vista la pancetta 2 volte a settimana!). Usa al massimo il 65% del massimale ed esegui 4 serie da 15 ripetizioni ad esercizio, non andare oltre 3 esercizi per gruppo muscolare.
Usa eseguire esercizi semplici ma che ti consentano di allenare bene la muscolatura, lascia perdere gli esercizi complessi che, senza esperienza,possono causarti problemi articolari.
Alla fine di ogni seduta di allenamento inizi l'attività aerobica con una durata variabile dai 30 ai 45 minuti; io ti consiglio di non correre soltanto, ma alterna l'uso della cyclette al tapis roulant, o allo step nonchè al vogatore. Dopo tutto, stretching fatto bene.
PAZIENZA, COSTANZA E BUONA VOLONTA'- non avrai risulatati dopo un mese e quindi non variare tipologia d'allenamento frequentemente, sarebbe vano. Poi fai i conti anche con la genetica....buon allenamento.
p.s. questo è frutto della mia esperienza fatta in palestra, la frequento dal 1983 e in sala attrezzi mi alleno dal 1995. Ho 33 anni, son alto 1.80 e peso 85kg.
BMW 316 1800cc e21
Kawasaki Z 750E -1981-
Fiat 5oo L -1971-
non c'è peggior cattivo di un buono che diventa cattivo
Gianluca ジャンルカ
Kawasaki Z 750E -1981-
Fiat 5oo L -1971-
non c'è peggior cattivo di un buono che diventa cattivo
Gianluca ジャンルカ