se io pesassi 71 kg sarei come andy (personaggio di "la vita secondo jim") e sono alto 177 :haha:
comunque i grassi si iniziano a bruciare dopo circa 45 minuti di allenamento costante e leggero intorno ai 140 battiti (valore che cambia a seconda dell'età e del sesso).
ma non è che prima si brucia aria, si consumano comunque calorie, che se verranno a mancare al fabbisogno giornaliero, per forza di cose il corpo andrà a prendere le scorte in cantina (grasso) per sopravvivere.
per questo agli obesi viene consigliato anche solo di camminare, oltre alla dieta, perché qualsiasi movimento fa bruciare calorie, se si arrivano a bruciare ad esempio 2800 kcal e se ne assumono 2500, ben presto si otterranno risultati apprezzabili, se invece se ne bruciano 2800 ma se ne bruciano 3000 è meglio cambiare stile di vita.
detto questo non tutti i cibi calorici sono da evitare... molte persone credono che basti leggere le kcal sull'etichetta per aver fatto un'ottima scelta, ma molta frutta è molto calorica, come le patatine fritte, ma con apporti nutrizionali totalmente diversi.
@gagio: devo correggerti, lo spinning è ottimo ma è un'attività fisica intensa, va bene per bruciare calorie, ma anche massa muscolare visto che spesso si va vicino alla soglia massima dove appunto si brucia massa magra e non grassa.
inoltre è un po' una fiaba quella che si suda di più... intanto bisogna capire rispetto a cosa si brucia di più. Se si parla rispetto ad un allenamento esterno a pari intensità e pari temperatura è falso! la differenza sta nel fatto che all'interno non si ha il contrasto dell'aria che asciuga il sudore e per questo dopo 10-15 minuti si sta letteralmente annegando nel proprio sudore (tutto questo in una stanza piena di altri uomini nella stessa situazione) :haha:
poi il sudare non è sempre così "buono", infatti si perdono tantissimi sali minerali che vanno reintegrati se si pretende di fare un allenamento lungo.
detto questo lo spinning va bene ma se si mira davvero a dimagrire è meglio fare allenamenti più soft e prolungati.
mi vien male a consigliare questo abbinamento visto che mi sono sempre allenato per avere prestazioni e non per dimagrire visto la mia fortuna metabolica, ma direi addirittura di tarare il cardio con le soglie attorno ai 125-145 con segnale acustico, piazzarsi sulla bici da spinning davanti alla tv e pedalare rilassati con il cardio che avvisa quando si va fuori dalla soglia brucia grassi. Un po' come faceva mia nonna con la cyclette davanti a ok il prezzo è giusto. (sembrava pantani prima della coca).
comunque i grassi si iniziano a bruciare dopo circa 45 minuti di allenamento costante e leggero intorno ai 140 battiti (valore che cambia a seconda dell'età e del sesso).
ma non è che prima si brucia aria, si consumano comunque calorie, che se verranno a mancare al fabbisogno giornaliero, per forza di cose il corpo andrà a prendere le scorte in cantina (grasso) per sopravvivere.
per questo agli obesi viene consigliato anche solo di camminare, oltre alla dieta, perché qualsiasi movimento fa bruciare calorie, se si arrivano a bruciare ad esempio 2800 kcal e se ne assumono 2500, ben presto si otterranno risultati apprezzabili, se invece se ne bruciano 2800 ma se ne bruciano 3000 è meglio cambiare stile di vita.
detto questo non tutti i cibi calorici sono da evitare... molte persone credono che basti leggere le kcal sull'etichetta per aver fatto un'ottima scelta, ma molta frutta è molto calorica, come le patatine fritte, ma con apporti nutrizionali totalmente diversi.
@gagio: devo correggerti, lo spinning è ottimo ma è un'attività fisica intensa, va bene per bruciare calorie, ma anche massa muscolare visto che spesso si va vicino alla soglia massima dove appunto si brucia massa magra e non grassa.
inoltre è un po' una fiaba quella che si suda di più... intanto bisogna capire rispetto a cosa si brucia di più. Se si parla rispetto ad un allenamento esterno a pari intensità e pari temperatura è falso! la differenza sta nel fatto che all'interno non si ha il contrasto dell'aria che asciuga il sudore e per questo dopo 10-15 minuti si sta letteralmente annegando nel proprio sudore (tutto questo in una stanza piena di altri uomini nella stessa situazione) :haha:
poi il sudare non è sempre così "buono", infatti si perdono tantissimi sali minerali che vanno reintegrati se si pretende di fare un allenamento lungo.
detto questo lo spinning va bene ma se si mira davvero a dimagrire è meglio fare allenamenti più soft e prolungati.
mi vien male a consigliare questo abbinamento visto che mi sono sempre allenato per avere prestazioni e non per dimagrire visto la mia fortuna metabolica, ma direi addirittura di tarare il cardio con le soglie attorno ai 125-145 con segnale acustico, piazzarsi sulla bici da spinning davanti alla tv e pedalare rilassati con il cardio che avvisa quando si va fuori dalla soglia brucia grassi. Un po' come faceva mia nonna con la cyclette davanti a ok il prezzo è giusto. (sembrava pantani prima della coca).
La mia Red Metal: http://www.mx5italia.com/showthread.php?...=red+metal