palestrati a me!

[.SharK]

dunque facciamola breve, mi sono reiscritto in palestra: obiettivo perdere peso.
dopo alterne fortune con la corsa mi sono accorto che: non lo so fare, ovvero, andavo troppo intensamente, correvo per troppo poco tempo (max 40 min), non lo facevo regolarmente (motivi vari, pioggia, freddo, caldo...).
Quindi di nuovo palestra.
Io sono uno di quegli s*****i che non hanno problemi a mettere peso, ma appena si fermano trasformano tutto in ciccia :chessygrin:
Bene, ora mi sto ammazzando di cardio, addominali, e pesi in circuito, mi alleno per un'ora e mezza tre volte la settimana, non mangio come un maiale, anzi, e non mangio carboidrati la sera.
Eppure ho sempre uno strato di adipe sulla pancia, non ci sono *****...
Vorrei provare qualche prodotto per costringere il mio fisico a usare quei grassi, fare un ciclo di acetil l-arginina e cromo.
che dite? consigli su altri prodotti? idee?

cazzate.

Lo sai come sono io (ora sono ancora piu' definito di prima) e non ho MAI preso nulla, nemmeno proteine.

Allenamento giusto, riposo giusto, cibo sano.

Bevi molto di piu' e corri con tutine in PVC per smaltire se proprio non riesci a tirartelo via. MI RACCOMANDO SE USI QUESTO GENERE DI TUTE, ALMENO 2 STRATI IN COTONE PURO SOTTO, E ---->TANTA<----- ACQUA

Non allenarti per fare massa, non serve ad un *****. Rimani legato e brutto da vedere.
Molto meglio fare allenamenti mirati alla forza. Tanto il muscolo si sviluppa comunque, volente o nolente... Pero' vedere che tiri su come o di piu' rispetto ai "pompati" che hai attorno non ha prezzo. E alla fine dell'allenamento almeno mezz'ora di stretching.

Cibo? Riduci leggermente i carboidrati, tanta verdura, frutta e carne. Le schifezze a fine pasto conceditele pure

[Florinda]

Usare gli attrezzi e fare esercizi per gli addominali fa mettere su massa muscolare, ovviamente bruci calorie, ma l'aumento della massa muscolare potrebbe anche farti aumentare di peso. Io ti dico corsa o bicicletta per bruciare tanto. E di addio a pane e pasta

[disma]

dormi nudo senza coperte.
3 giorni di squaraus mortale e sarai un figurino

la soluzione più efficace e meno faticosa

[Doppiaeffe]

da panzetta owner posso dire che le femmine nn disdegnano. ma se ti vuoi TU così va bene. se lo fai per farti accettare sbagli.























serve un x5 !

[Inner Frei]

comunque correndo con il cardiofrequenzimetro non puoi bare e ti aiuta a restare nella fascia di battiti che brucia più ciccia

[dmax23]

[quote="nitro-ale":30ngubt5]dunque facciamola breve, mi sono reiscritto in palestra: obiettivo perdere peso.
dopo alterne fortune con la corsa mi sono accorto che: non lo so fare, ovvero, andavo troppo intensamente, correvo per troppo poco tempo (max 40 min), non lo facevo regolarmente (motivi vari, pioggia, freddo, caldo...).
Quindi di nuovo palestra.
Io sono uno di quegli s*****i che non hanno problemi a mettere peso, ma appena si fermano trasformano tutto in ciccia :chessygrin:
Bene, ora mi sto ammazzando di cardio, addominali, e pesi in circuito, mi alleno per un'ora e mezza tre volte la settimana, non mangio come un maiale, anzi, e non mangio carboidrati la sera.
Eppure ho sempre uno strato di adipe sulla pancia, non ci sono *****...
Vorrei provare qualche prodotto per costringere il mio fisico a usare quei grassi, fare un ciclo di acetil l-arginina e cromo.
che dite? consigli su altri prodotti? idee?

cazzate.

Lo sai come sono io (ora sono ancora piu' definito di prima) e non ho MAI preso nulla, nemmeno proteine.

Allenamento giusto, riposo giusto, cibo sano.
[/quote:30ngubt5]
Giustissimo.

Bevi molto di piu' e corri con tutine in PVC per smaltire se proprio non riesci a tirartelo via. MI RACCOMANDO SE USI QUESTO GENERE DI TUTE, ALMENO 2 STRATI IN COTONE PURO SOTTO, E ---->TANTA<----- ACQUA

Sbagliato!
Correre con tutine in PVC serve solo a disidratarsi, cosa che tra l'altro rende più difficoltosa la lipolisi, e a sembrare un po' un *****!

Non allenarti per fare massa, non serve ad un c***o. Rimani legato e brutto da vedere.
Molto meglio fare allenamenti mirati alla forza. Tanto il muscolo si sviluppa comunque, volente o nolente... Pero' vedere che tiri su come o di piu' rispetto ai "pompati" che hai attorno non ha prezzo. E alla fine dell'allenamento almeno mezz'ora di stretching.

Altra credenza popolare legata al fatto che i più che si allenano "per fare massa" lo fanno in maniera sbagliata con movimenti con raggi articolari ridotti e si ritrovano a sembrare dei granchi gonfiati, mettere su massa magra aiuta moltissimo ad avere risultati duraturi sotto il punto di vista del dimagrimento, appena ho tempo entro nello specifico! ;-)
Ok per lo stretching!

Cibo? Riduci leggermente i carboidrati, tanta verdura, frutta e carne. Le schifezze a fine pasto conceditele pure

Ok verdura e frutta, ok carne e pesce, ok ridurre i carbo, le schifezze direi proprio di no, specialmente se ha difficoltà a dimagrire...

Rimango a disposizione per chiarimenti!

[nitro-ale]

dunque sono alto 1,75 e peso 76 kg, percentuale di grasso non l'ho ancora misurata, sì uso sempre il cardio frequenzimetro, l'avevo preso quando andavo a correre. ok per la mezzora di stretching, l'ho trascurato un po'...
posso dirti cosa faccio ora:
10 minuti cyclette
10 minuti corsa
3 serie crunch crunch inversi obliqui
10 minuti corsa
poi in circuito per tre volte
chest press
lat dietro
spalle
curl bicipiti
ercolina
5 minuti vogatore
5 minuti corsa

[dmax23]

Quante volte a settimana ti alleni?
Qual'è la freq massima mai raggiunta in assoluto?
Qual'è la frequenza media mentre fai cardio?
Pesi e reps del circuito coi pesi?

A meno che tu non abbia un particolare motivo e/o una eccellente mobilita scapolo omerale evita il lat dietro, meglio davanti onde evitare usure precoci ed altri rompimenti di scatole.

Fai sempre quelsto allenamento?
Da quanto?

Scusa ma più sei preciso e più posso evitare di darti solo consigli generici...

[nitro-ale]

ho iniziato questo allenamento da una settimana prima facevo solo jogging.
vado tre volte a settimana, circa un'ora e mezza, sempre questo allenamento tutte e tre le volte.
frequenza massima 156, non ho la media del solo cardio, la media dell'allenamento è 120.
10 crunch + 10 crunch inversi + 25 obliqui per tre volte
tutti gli altri sono 15 ripetizioni, tranne bicipiti e spalle che faccio 12 per lato.
i pesi non so quanto possano essere indicativi perchè avendo appena iniziato sto aumentando di volta in volta, fai conto 25 di chest press e lat machine.
4 kg manubri per le alzate laterali, 7 kg per i bicipiti e 25 per l'ercolina

denghiù

[Robbie]

3 regole che aiutano abbastanza:
- Attività aerobica! Con i pesi forse aiuti un po' perchè più muscoli alzano il metabolismo, ma l'effetto è di un'ordine di grandezza diverso rispetto a correre, nuotare, andare in bici con costanza e per un tempo suficientemente lungo. IMHO, la corsa ad un buon passo (ma più che la velocità conta la fatica che fai) è l'attività migliore per diminuire di peso.
- Gli addominali si fanno a tavola! 5 pasti al giorno, per avere un metabolismo sempre attivo.
- Quantità di carboidrati, senza particolari attenzioni fino a pranzo, da merenda in poi ci devi stare attento. A cena meglio carne e insalata.

La quarta regola è che non devi essere impaziente... Se la trippetta è parecchia, qualche mese ci vuole!
Tu considera che io sono alto quanto te, ho una struttura muscolare da nuotatore quindi non voluminosa, ma comunque ben presente e ho gli addominali abbastanza visibili, però di chili ne peso 65! Per buttare giù 7-8 kg in sicurezza e senza troppe rinunce, secondo me almeno 3/4 mesi ti ci vogliono.